منتديات ضناي الشوق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلا وغلا ومية كيلو حلا
اهلا وسهلا بك في منتديات
ضناي الشوق
اذا كنت عضو في المنتدى فنتشرف في دخولك
واذا كنت زائر تفضل في التسجيل
تحياتي ادارةالمنتدى

منتديات ضناي الشوق

الصيف معنا احلا
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
كلمة الاداره: مرحبا بكم في منتداكم وانشاء الله تستفيدون وتفيدون و نتمنى لكم صالح الاقامه
♥️ღحبيب الروحღ♥️

شاطر | 
 

 الرجيم وآنوآعـه المتـآكآمله ~ ^^

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
•غٍ ـًـًلآيِ غّيٍـٍر..
مشرفه عامه ~
مشرفه عامه ~
avatar

عدد المساهمات : 164
نقاط : 262
السٌّمعَة : 2
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 22/11/2009
الموقع : بـوريـدآإ ..
الدوله :
mmc~ :

مُساهمةموضوع: الرجيم وآنوآعـه المتـآكآمله ~ ^^   الأحد يناير 03, 2010 7:27 am

الرجيم (الحمية الغذائية):
- توجد أنظمة وطرق غذائية للرجيم ومن أشهرها أنواع الرجيم الثلاثة الآتية، عليك باختيار ما يناسبك منها.

- رجيم الثلاثة أيام.
- رجيم أتكنيز.
- رجيم الجريب فروت.
- رجيم أسبوعى لإنقاص الوزن.



اليوم الأول
- الإفطار:
المزيد عن أهمية وجبة الإفطار .. - قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر .. المزيد عن السكر
- 1/2 ثمرة جريب فروت أو عصيرها
- شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من زبد الفول السودانى
- الغذاء: - 1/2 كوب تونة
- شريحة خبز توست
- قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة
المزيد عن الكافيين ..
سكر أو بديل للسكر
- العشاء: - حوالى 85 جرام من اللحم الخالى من الدهون أو الدجاج
- 1 كوب فاصوليا خضراء
- 1 كوب جزر
المزيد عن زراعة الجزر ..
- 1 ثمرة تفاح
المزيد عن فوائد التفاح ..
- 1 كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثانى
- الإفطار: - قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
- بيضة واحدة
المزيد عن البيض ..
- 1/2 ثمرة موز
- شريحة خبز توست
- الغذاء: - 1 كوب جبن أبيض أو تونة
- 8 رقائق بسكويت مملحة
- العشاء: - شريحتان لحم بقرى
- 1 كوب كرنب أو بروكلى
- 1/2 كوب جزر
- 1/2 ثمرة موز
المزيد عن القيم الغذائية لثمرة الموز
- 1/2 كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثالث
- الإفطار: - قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
- 8 رقائق بسكويت مملحة
- 30 جرام من جبن الشيدر
- 1 ثمرة تفاح
- الغذاء: - 1 كوب جبن أبيض أو تونة
- 8 رقائق بسكويت مملحة
- العشاء: - شريحتان لحم بقرى
- 1 كوب كرنب أو بروكلى
المزيد عن زراعة الكرنب ..
- 1/2 كوب جزر
- 1/2 ثمرة موز
- 1/2 كوب آيس كريم فانيليا


2- رجيم "أتكينز - Atkins":
- يقوم هذا النظام الغذائى على استهلاك معدلات قليلة من الكربوهيدرات (أقل من 20 جرام يومياً).
- يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.

يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحوم والجبن
- اللحوم منها: اللحم البقرى، الضأن، البتلو
- الأسماك منها: التونة، السلامون، السردين
المزيد عن الأسماك وأوميجا - 3
- الطيور الداجنة منها: الدجاج، الرومى، البط، الأوز، الحمام
- البيض منها: المقلى، الأومليت، المسلوق
- الجبن منها: الجبن الأبيض، جبن الماعز، جبن البقر، الجبن السويسرى، جبن الشيدر
- فواكه البحر منها: المحار، الجمبرى


- يمكنك تناول 3 أكواب من هذه الخضراوات يومياً أيضاً:
الزيتون، الخس، البقدونس، الفجل، الفلفل، الكرفس، المشرووم (عش الغراب)، الخيار.
المزيد عن فوائد البقدونس ..
المزيد عن عش الغراب ..

3- رجيم الجريب فروت:
- هذا النظام من الرجيم يطلق عليه رجيم الـ 21 يوم، والجريب فروت فاكهة لا توجد بها دهون وقليلة فى سعراتها الحرارية. يحتوى الجريب فروت أيضاً على فيتامين (ج) بكثرة، كما أن الثمرة التى يوجد بها اللون القرنفلى غنية بمادة بيتا - كاروتين.


- ما الذى تأكله فى رجيم الجريب فروت؟رجيم الجريب فروت
* الإفطار: - 1/2 ثمرة جريب فروت
- قهوة سادة
* الغذاء: - 1/2 ثمرة جريب فروت
- بيضة واحدة
- سلطة
- قطعة خبز توست
- شاى أو قهوة مع لبن أو بدونه
المزيد عن اللبن ..
* العشاء: - 1/2 ثمرة جريب فروت
- بيضتان
- 1/2 ثمرة خس + طماطم
- شاى أو قهوة بدون لبن
المزيد عن زراعة الخس ..
المزيد عن القيم الغذائية لثمرة الطماطم ..


* رجيم أسبوعى لإنقاص الوزن:
اليوم الإفطار الغداء العشاء
الأول - فواكه طازجة (أى نوع وأى كمية ماعدا العنب - البلح - المانجو - التين - الموز*).
المزيد عن القيم الغذائية للبلح ..
المزيد عن الثيم الغذائية للتين ..
الثانى - خضار مسلوق فى الماء - طماطم - خيار - قتة - خس (أى نوع وأى كمية ماعدا البطاطس والبسلة).
المزيد عن القيم الغذائية لثمرة البطاطس ..
المزيد عن فوائد الخيار ..
الثالث - خليط من اليوم الأول والثانى (خضار وفاكهة أى نوع وأى كمية ماعدا الممنوعات السالف ذكرها).
الرابع - عدد 2 بيضة مسلوقة. - سمك مسلوق أو مشوى أو تونة مصفاة تماما من الزيت وجمبرى (أى كمية).
الخامس - عدد 2 بيضة مسلوقة - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد و/أو لحوم مسلوقة أو مشوية (أى كمية).
السادس - نوع واحد فقط وأى كمية من الفاكهة ويسمح فيه بالموز*.
السابع - نفس نوع الفاكهة المختارة فى اليوم السادس (فى حالة التعب الشديد يمكن إختيار نوع{آخر من الفاكهة).


1- مسموح بالشاى أو القهوة أو النسكافيه من غير لبن ومن غير سكر (أى كمية).
المزيد عن القهوة والكافيين ..
المزيد عن زراعة الشاى ..
2- السكر يمكن إستبداله بـ "دايت سويت".
3- مسموح بالمياه الغازية الدايت (أى كمية).
4- غير مسموح بالموز إلا فى آخر يومين ولكن بمفرده*.
5- التمرينات الرياضية غير مفضلة خلال هذا الأسبوع.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ROZ
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 73
نقاط : 83
السٌّمعَة : 3
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 24/12/2009
الموقع : KSA
الدوله :
mmc~ :

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم وآنوآعـه المتـآكآمله ~ ^^   الثلاثاء فبراير 02, 2010 8:08 am

يسلموووووووووو يالدبدووووووبه ع النصااااااااااااااائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
•غٍ ـًـًلآيِ غّيٍـٍر..
مشرفه عامه ~
مشرفه عامه ~
avatar

عدد المساهمات : 164
نقاط : 262
السٌّمعَة : 2
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 22/11/2009
الموقع : بـوريـدآإ ..
الدوله :
mmc~ :

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم وآنوآعـه المتـآكآمله ~ ^^   الثلاثاء فبراير 16, 2010 1:15 pm

الله يسسلمك

هههههههههههههههههههه

اووماا مانب دبدوبه يمال الصلااح



























ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ التوقيع ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ




تَعَال لِاتَروِح يآجرًوحْ الِروٍوِح . . .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طــبـξ ـيےٍمجننهمےٍ
مشرفه عامه ~
مشرفه عامه ~
avatar

عدد المساهمات : 249
نقاط : 217
السٌّمعَة : 4
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 23/11/2009
الدوله :
mmc~ :

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم وآنوآعـه المتـآكآمله ~ ^^   الأحد مايو 02, 2010 2:50 pm

يسلمووووو
بس انا ابي اسمن مو انحف هع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
றišŝ fârâŝhâ
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 3
نقاط : 0
السٌّمعَة : 0
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 07/06/2010
الدوله :
mmc~ :

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم وآنوآعـه المتـآكآمله ~ ^^   الثلاثاء يونيو 08, 2010 7:09 am

يسلموووووووووووووو أئد الدونيآآ على الموضوع النآيس ]]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرجيم وآنوآعـه المتـآكآمله ~ ^^
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ضناي الشوق :: 
المنتدى الرياضي
 :: 
قسم الصحه والرجيم
-
انتقل الى: